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당뇨 전단계 자가진단 체크리스트 – 나도 위험한가요? "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 안녕하세요? 헬씨초이입니다.요즘 피곤함이 쉽게 풀리지 않고, 이유 없이 체중이 줄고 있지는 않으신가요?건강검진 결과에서 "공복혈당 100 이상"이라는 문구를 보셨다면, 당뇨 전단계(공복혈당장애)일 가능성이 있습니다.오늘은 간단한 자가진단 체크리스트로 내 몸 상태를 점검해보고, 당뇨 예방을 위한 실질적인 방법까지 함께 알아볼게요. 1. 당뇨 전단계란 무엇인가요?공복혈당 수치가 100~125mg/dL인 경우아직 당뇨병은 아니지만, 진행 가능성이 높은 단계이 단계에서 식습관과 생활 습관을 바꾸면 당뇨로의 진행을 막을 수 있습니다.2. 자가진단 체크리스트 (10문항)아래 항목 중 해당되는 것이 4개 이상이라면, 당뇨 전단.. 2025. 7. 10.

콜레스테롤 낮추는 식단 가이드 – HDL은 올리고 LDL은 내리는 식사법 총정리 안녕하세요? 헬씨초이입니다.건강검진에서 '콜레스테롤 수치가 높다'는 말을 듣고 깜짝 놀라신 분들 많으시죠? 콜레스테롤은 심장 질환, 뇌졸중 같은 혈관 질환과 직접적으로 연결되기 때문에 관리가 매우 중요합니다. 하지만 무작정 금식하거나 지방을 완전히 끊는 건 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다.오늘은 헬씨초이가 직접 분석한 콜레스테롤 수치를 낮추는 식단의 핵심을 정리해드립니다. LDL(나쁜 콜레스테롤)은 줄이고, HDL(좋은 콜레스테롤)은 올리는 방법을 하나씩 알려드릴게요. 바로 가기 목차 (TOC) 1. 콜레스테롤이란 무엇인가요? 2. 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 음식 3. 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 음식 4. 지방은 무조건 나쁠까? 좋은 지방 섭취법 5. 식이섬유와 콜레스테롤의 관.. 2025. 7. 9.

체중 감량 성공 루틴 - 매일 1kg씩 빠지는 습관의 비밀 안녕하세요? 헬씨초이입니다.다이어트는 어렵고 복잡한 것이 아닙니다. 사실 체중 감량에 성공한 사람들의 이야기를 들여다보면, 거창한 식단이나 고강도 운동보다는 일관된 루틴을 얼마나 지속했는지가 핵심이었음을 알 수 있죠.오늘은 헬씨초이가 직접 실천하고, 전문가의 조언을 바탕으로 구성한 체중 감량을 성공으로 이끄는 루틴을 총정리합니다. 작은 습관 하나하나가 모여 인생을 바꾸는 기적을 만들어냅니다. 바로 가기 목차 (TOC) 1. 아침 루틴 2. 식사 루틴 3. 수분 루틴 4. 운동 루틴 5. 수면 루틴 6. 마인드셋 루틴 7. 주간 체크 루틴1. 아침 루틴 – 체온과 대사를 깨우는 첫 습관아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 대사량이 달라집니다. 다음은 체중 감량을 돕는 대표적인 아침 루틴입니다.. 2025. 7. 8.

혈당 관리에 좋은 음식 총정리 - 당뇨 전단계부터 예방까지 완벽 가이드 안녕하세요? 헬씨초이입니다.당뇨병은 더 이상 노년층만의 질병이 아닙니다. 불규칙한 식습관과 과도한 당 섭취, 스트레스 등으로 인해 20~30대 젊은 층에서도 혈당 관리가 중요한 시대가 되었죠. 특히 당뇨 전단계에 해당하는 공복혈당장애, 인슐린 저항성이 증가하는 시기에는 식습관만 잘 잡아도 혈당을 효과적으로 조절할 수 있습니다.이번 포스팅에서는 혈당을 안정시키고, 인슐린 분비와 저항성에 좋은 음식들을 총정리했습니다. 지금부터 식탁 위에서 혈당을 지킬 수 있는 구체적인 방법을 함께 알아볼까요? # 바로 가기 목차 (TOC) 1. 혈당을 낮추는 저GI 식품2. 혈당 급등을 막는 식이섬유 풍부한 음식3. 혈당 안정에 도움되는 단백질 식품4. 혈당 조절에 좋은 지방 식품5. 혈당 관리 간식 추천6. 혈당 관리에.. 2025. 7. 7.

혈압 낮추는 생활 습관 5가지-약 없이 건강하게 관리하는 법 안녕하세요? 헬씨초이입니다. 혈압은 우리 몸의 건강 상태를 알려주는 중요한 지표입니다. 하지만 고혈압 환자는 해마다 증가하고 있고, 그 연령대도 점점 낮아지고 있습니다. 오늘은 누구나 실천할 수 있는 혈압 낮추는 생활 습관 5가지를 알려드릴게요. 바로 가기 목차 (T.O.C)1. 저염식 식단 유지하기2. 꾸준한 유산소 운동3. 스트레스 관리하기4. 규칙적인 수면 습관5. 카페인과 음주 줄이기함께 읽으면 좋은 글1. 저염식 식단 유지하기소금 섭취가 많을수록 혈압이 높아진다는 사실은 이미 많은 연구로 입증되었습니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 소금 섭취량을 5g 이하로 권장합니다. 간을 심심하게 먹는 습관, 소스·가공식품 줄이기 등이 도움이 됩니다.2. 꾸준한 유산소 운동걷기, 수영, 자전거 타기 같은 .. 2025. 7. 6.

이런 증상이라면 마그네슘 부족 증상 헬씨초이입니다. 오늘은 많은 현대인들이 모르고 지나치는 '마그네슘 부족'에 대해 알려드릴게요. 쉽게 피곤하고, 근육이 자주 경련을 일으키고, 가슴이 두근거린다면 단순 스트레스가 아니라 마그네슘 결핍의 신호일 수 있습니다. 우리 몸에서 마그네슘은 300가지 이상의 생리작용에 관여하는 중요한 미네랄이에요.# 바로 가기 목차 (T.O.C)1. 마그네슘이란? 2. 마그네슘 부족 증상 7가지3. 왜 마그네슘이 부족해질까? \4. 마그네슘 보충 방법 5. 마그네슘이 풍부한 음식6. 주의할 점 함께 읽으면 좋은 글 1. 마그네슘이란?마그네슘은 우리 몸의 뼈, 근육, 신경, 심장 기능을 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 전 세계 인구의 75%가 마그네슘 섭취량이 부족하다고 알려져 있어요.미국 국립보건원(NIH)에 따.. 2025. 7. 3.

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